Dica do autor: Temos aqui um adolescente de 14 anos que claramente tem uma péssima rotina de sono. Ele habitualmente dorme de 23:30-06h durante os dias da semana e de 01:00-13h nos finais de semana. Como você pode orientar esse paciente a ter hábitos de sono melhores?

A higiene do sono é fundamental para um ser humano saudável conseguir efetuar suas atividades de maneira adequada. Essa higiene refere-se a práticas e comportamentos que promovem um sono saudável e de qualidade, por exemplo:

• Estabelecer uma rotina consistente de horários para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, para regularizar o relógio biológico.
• Manter o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Invista em um colchão e travesseiros de qualidade.
• Desligar dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, devido à luz azul que pode interferir no sono.
• Limitar o consumo de cafeína e nicotina, especialmente nas horas que antecedem o sono, pois são estimulantes que podem prejudicar a qualidade do descanso.
• Praticar exercícios regularmente, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir.
• Evitar refeições pesadas à noite
• Estabelecer um ritual relaxante

Nesse caso estamos diante de um padrão de sono que sugere uma privação de sono durante os dias úteis e uma tentativa de compensação nos fins de semana. Nesse sentido, qual a melhor recomendação? Vamos às alternativas!

Alternativa A: INCORRETA. Essa opção pode levar a uma privação de sono durante os dias úteis, o que pode ter impactos negativos na saúde mental, no desempenho acadêmico e na saúde física. Além disso, a compensação nos fins de semana pode não ser completamente eficaz na reversão dos efeitos da privação crônica de sono.

Alternativa B: CORRETA. Essa opção seria uma melhoria em relação ao padrão atual, proporcionando um tempo de sono mais próximo da faixa recomendada para a idade, em uma média de 8-10 horas por noite.

Alternativa C: INCORRETA. Essa opção considera a necessidade de sono adequado para a faixa etária de 3-5 anos e não em adolescentes.

Alternativa D: INCORRETA. Essa opção não aborda a privação de sono durante os dias úteis e pode perpetuar os possíveis efeitos negativos associados a um tempo de sono insuficiente. A privação de sono crônica pode ter impactos significativos na saúde mental, desempenho acadêmico e funcionamento diário. Manter uma rotina de sono mais adequada durante a semana e nos fins de semana pode ser mais benéfico.

Resposta: Alternativa B.