Dica do autor: Aqui o pulo do gato é saber diferenciar intensidade moderada de intensidade vigorosa. Intensidade moderada costuma corresponder a atividades que demandam 3 a <6 METs: você acelera o ritmo cardíaco e respira um pouco mais, mas ainda consegue conversar com alguma facilidade. Intensidade vigorosa costuma ser ≥6 METs: fala curta, respiração pesada, suor rápido e sensação clara de esforço — é o tipo de atividade que cansa rápido e eleva bem a frequência cardíaca. Exemplos clássicos de vigorosa: corrida, marcha atlética em ritmo competitivo, natação em braçadas fortes e exercícios com salto (pular corda). Já atividades como caminhada acelerada, hidroginástica ou dança social costumam ficar no polo moderado, embora dependa do esforço. Na prática, quando você “não consegue falar mais que algumas palavras” enquanto faz, é sinal de intensidade vigorosa — fique ligado nisso ao prescrever ou recomendar exercício.

Alternativa A: INCORRETA. Caminhada rápida a 5 km/h, hidroginástica e dança de salão, na maior parte das pessoas, são exemplos de intensidade moderada, não vigorosa. Caminhar a 5 km/h costuma ficar abaixo do limiar de vigorosa; hidroginástica é dinâmica, mas geralmente controlada; e dança de salão normalmente tem ritmo e pausas que a colocam como moderada — só se a dança for muito intensa é que pode se aproximar da vigorosa.

Alternativa B: CORRETA. Marcha atlética em ritmo forte (race walking), braçadas de natação com esforço e pular corda são exemplos típicos de intensidade vigorosa. Esses exercícios elevam substancialmente a frequência cardíaca e a ventilação, exigem esforço contínuo e geralmente ultrapassam o limiar de ~6 METs — ou seja, batem o critério fisiológico e prático de vigorosa.

Alternativa C: INCORRETA. Jardinagem e hidroginástica ficam mais no espectro leve a moderado; escalar subidas íngremes ou com mochila pesada pode, sim, atingir intensidade vigorosa, mas é uma atividade muito dependente do contexto (inclinação, carga, ritmo). Como conjunto, as opções não são exemplos consistentes de atividades vigorosas.

Alternativa D: INCORRETA. Ciclismo a 10 km/h é um ritmo bem leve a moderado; tênis em dupla tende a ser moderado, por causa das pausas e deslocamentos curtos; e jardinagem pesada pode até ser moderada a intensa, mas isoladamente não caracteriza o grupo como vigoroso. Portanto, não é uma lista típica de atividades vigorosas.

Resposta: Alternativa B