Dica do autor: O pulo do gato aqui é entender que levantamento de pesos com objetivo de ganho de massa e força exige não só técnica e supervisão, mas também um substrato hormonal e maturacional que maximize resposta ao treinamento e minimize risco de lesão nas cartilagens de crescimento. Na puberdade, os hormônios sexuais — principalmente a testosterona nos meninos — e o desenvolvimento neuromuscular crescem progressivamente, favorecendo hipertrofia e ganho de força. Além disso, a coordenação motora, a capacidade de entender e executar comandos e a resistência a sobrecarga melhoram nas fases mais avançadas. Por isso, enquanto exercícios resistidos podem ser iniciados de forma leve e supervisionada antes, o treinamento com ênfase em aumento de massa muscular e cargas intensas fica melhor indicado em estágios de maturação mais avançados (próximos ao adulto), quando a resposta anabólica é mais robusta e o risco de comprometimento das fises é menor.

Alternativa A: INCORRETA. Estágio 1 corresponde ao pré-púbere: criança ainda sem sinais de puberdade. Nessa fase não é indicado submeter o indivíduo a programas de levantamento de cargas para hipertrofia; a musculação leve e atividades motoras que priorizem técnica, brincadeiras e desenvolvimento básico são aceitáveis, sempre com supervisão. Cargas intensas aumentam o risco de lesão e não produzem resposta anabólica significativa por falta de maturação hormonal e neuromuscular.

Alternativa B: INCORRETA. Estágio 2 é início da puberdade, com mudanças físicas e alguma elevação hormonal, mas ainda é fase de transição: fises ósseas amplamente abertas e desenvolvimento neuromotor incompleto. Embora treinos resistidos leves e orientados possam ser introduzidos para ensinar técnica e promover saúde, NÃO é a fase ideal para treinamentos intensos visando hipertrofia e grandes cargas devido ao maior risco de lesões de crescimento e à resposta anabólica ainda limitada.

Alternativa C: INCORRETA. Estágio 3 representa puberdade média, com ganho considerável de força e aumento hormonal — já dá para ver ganhos mais claros com treino. Ainda assim, muitas crianças nessa fase estão passando por pico de velocidade de crescimento e têm fises ativas; a maturidade hormonal e a estabilidade técnica ainda não são plenas para treinos de hipertrofia tão intensos quanto os aplicados em adultos. Ou seja: é uma fase em que se pode progredir, mas com cautela; não é a melhor opção "ideal" para cargas máximas.

Alternativa D: CORRETA. Estágio 4 é puberdade avançada: o adolescente já apresenta maior maturação gonadal, aumento de testosterona (nos meninos), melhor coordenação e controle neuromuscular e menor risco relativo de lesão das cartilagens de crescimento em comparação com as fases anteriores. Por isso, é o momento mais indicado para iniciar — sob supervisão qualificada, com periodização, técnica apurada e atenção à recuperação — programas de levantamento de pesos com objetivo de ganho de massa e força. Ainda assim, sempre considerar avaliação individual e acompanhamento profissional.

Resposta: Alternativa D