Dica do autor: O pulo do gato é entender que a prescrição populacional de atividade física visa reduzir o risco de doenças crônicas (cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns cânceres) sem complicar demais a mensagem. Para adultos entre 18 e 64 anos, o objetivo mínimo é acumular, ao longo da semana, pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa — ou uma combinação equivalente (por exemplo, 30 minutos moderados em 5 dias, ou 25 minutos vigorosos em 3 dias). Além disso, recomenda-se complementar com exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana, pois eles aumentam massa magra, força e funcionalidade. Intensidade moderada significa atividade que aumenta a frequência cardíaca e a respiração, mas ainda permite conversar; vigorosa dificulta a conversa. A mensagem prática para o clínico é: priorize metas semanais alcançáveis e individualize conforme comorbidades e capacidade funcional.

Alternativa A: INCORRETA. Afirma 150 minutos por dia de atividade leve ou 75 minutos por dia de atividade moderada — valores muito acima da recomendação e confunde intensidade. A recomendação padrão usa minutos por semana, não por dia, e a intensidade alvo é moderada a vigorosa, não “leve”. Além disso, atividade leve não oferece o mesmo benefício protetor em curto prazo.

Alternativa B: INCORRETA. Diz “pelo menos 30 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa” — isso vira 210 minutos por semana se feito 7 dias, mas a formulação está confusa e inclui ainda “ou 60 minutos por semana vigorosa”, que é insuficiente (a recomendação vigora é 75 minutos/semana vigorosa). A alternativa mistura medidas corretas com números errados, portanto está incorreta.

Alternativa C: CORRETA. Apresenta exatamente a meta mínima: pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou combinação equivalente entre intensidades. Essa formulação é a que permite ao clínico bater o olho e saber quanto orientar o paciente, além de permitir flexibilidade para combinar intensidades e distribuir a carga ao longo da semana.

Alternativa D: INCORRETA. Propõe 120 minutos por semana moderada ou 60 minutos vigorosa — valores abaixo do mínimo recomendado. Embora qualquer atividade seja melhor do que nenhuma, essas quantidades ficam aquém da meta preventiva estabelecida e, portanto, não são consideradas adequadas como recomendação padrão.

Resposta: Alternativa C