Dica do autor: Higiene do sono é o conjunto de práticas e ambiente que deixam o sono regular, eficiente e reparador. O pulo do gato é criar previsibilidade: horários estáveis para dormir e acordar, sinais de preparação (banho, leitura, luzes diminuídas) e um ambiente escuro, silencioso e confortável. Limitar telas e estímulos nas horas que antecedem o sono, evitar ingestão de açúcar e cafeína à noite e cuidar da temperatura e da iluminação do quarto são medidas simples que fazem muita diferença. Outra regra importante: evitar associações que condicionem sono à alimentação ou ao movimento contínuo (por exemplo, ninar no colo toda vez que acorda), porque isso aumenta despertares noturnos. No fim das contas, uma rotina consistente e hábitos familiares alinhados facilitam que a criança aprenda a iniciar e manter o sono sozinho, reduzindo problemas de resistência na hora de dormir e despertares frequentes.

Alternativa A: INCORRETA. Reconhecer sinais de sono é útil, mas "deixar dormir na hora em que tiver sono" sem padrão pode levar a horários irregulares e sono fragmentado. Para crianças (e famílias) o ideal é combinar resposta aos sinais com um horário e rotina previsíveis — bater o olho e saber que às X horas começa o preparo para dormir é o que melhora a consolidação do sono.

Alternativa B: INCORRETA. Oferecer leite com achocolatado à noite é contraproducente: bebida açucarada antes de dormir favorece despertares, problemas dentários e ganho de peso; além disso, o açúcar pode ter efeito estimulante. Se houver necessidade de alimentação noturna (dependendo da idade), deve ser sem açúcar e feita de forma a minimizar reforço do despertar.

Alternativa C: INCORRETA. Deixar a criança excessivamente cansada para tentar garantir sono contínuo é uma cilada. Crianças muito exaustas têm maior liberação de hormônios do stress e costumam apresentar sono fragmentado e dificuldade de iniciar o sono. O ideal é programar atividades e sonecas adequadas à idade para evitar tanto a privação quanto o excesso de sonolência.

Alternativa D: CORRETA. Uma rotina adequada e consistente para a hora de dormir, adotada por toda a família, é o alicerce da higiene do sono. Rotina previsível sinaliza ao organismo a hora de desacelerar, reduz resistência ao momento de dormir e facilita a autorregulação da criança. Envolver a família garante coerência: horários, ambiente e limites alinhados potencializam os efeitos positivos.

Resposta: Alternativa D