Dica do autor: Exercício físico é pilar no manejo do diabetes: melhora sensibilidade à insulina, reduz risco cardiovascular, ajuda no controle glicêmico e traz benefícios funcionais e psíquicos. O pulo do gato é combinar modalidades — exercício aeróbico para resistência cardiovascular, treino resistido para força e massa magra, e exercícios de flexibilidade e equilíbrio para prevenir quedas especialmente em idosos. Antes de qualquer atividade, faça anamnese direcionada (tipo de diabetes, uso de insulina/secretagogos, presença de complicações como retinopatia, nefropatia, neuropatia e doença cardiovascular) e ajuste medicações/alimentação para reduzir risco de hipoglicemia. Aquecimento e desaquecimento são essenciais; iniciantes precisam de progressão gradual de frequência, intensidade e duração. Em idosos, o foco não é só aumentar massa muscular, mas recuperar e manter funcionalidade — força, potência e equilíbrio que permitem realizar atividades da vida diária com independência. Fique ligado nos sinais de hipoglicemia, monitorize glicemia quando necessário e eduque o paciente para reconhecer sintomas e ajustar carboidratos ou insulina. Bater o olho e saber: exercício regular é indicado, mas prescrição individualizada é a regra.

Alternativa A: INCORRETA. A afirmação é adequada: toda pessoa com diabetes deve ser incentivada à prática regular de exercícios, salvo contraindicações clínicas pontuais. A promoção da atividade física é recomendação universal porque traz benefício metabólico e cardiovascular. O que muda é a prescrição (tipo, intensidade, duração) conforme comorbidades e complicações; não é um motivo para desencorajar a maioria dos pacientes.

Alternativa B: INCORRETA. Em geral o jovem com bom controle metabólico pode realizar a maioria das atividades sem restrições, mas com ressalvas importantes: portadores de diabetes tipo 1 devem monitorar glicemia e ajustar insulina/ingestão de carboidrato para evitar hipoglicemia; atletas com retinopatia proliferativa ou nefropatia avançada precisam de orientações específicas; neuropatia periférica exige cuidado com calçados e atividades de impacto. Ou seja, a frase é verdadeira como regra geral, não absoluta.

Alternativa C: CORRETA. Essa é a pegadinha: a afirmação está equivocada. No adulto, sim, o condicionamento cardiovascular é importante, mas na velhice o foco NÃO é simplesmente aumentar massa muscular sem considerar funcionalidade. Em idosos com diabetes o objetivo é preservar ou recuperar funcionalidade — força, potência, equilíbrio e capacidade para as atividades diárias — mais do que apenas hipertrofia isolada. Treinos resistidos continuam essenciais para massa magra, mas devem priorizar padrões funcionais, velocidade de força e exercícios plurimusculares que melhorem autonomia e reduzam risco de quedas.

Alternativa D: INCORRETA. Aquecimento de 5–10 minutos com atividade aeróbica leve é recomendação prática e segura: prepara sistema cardiorrespiratório, reduz risco de lesão e ajuda a estabilizar glicemia. Da mesma forma, desaquecimento e alongamento são aconselháveis. Essa alternativa descreve uma medida adequada e rotineira nas sessões de exercício.

Resposta: Alternativa C