Dica do autor: A exposição a telas é um fator cada vez mais relevante na prática pediátrica e tem implicações diretas sobre o sono, o comportamento e a saúde mental de crianças e adolescentes. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como celulares, tablets, computadores e televisores interfere na produção da melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Isso pode atrasar o início do sono, reduzir a sua duração e prejudicar a sua qualidade, gerando sintomas como insônia, irritabilidade, cefaleias, sonolência diurna e queda de rendimento escolar.

Estudos recomendam que o uso de telas deve ser evitado pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir, justamente para reduzir os estímulos neurossensoriais e permitir que o organismo entre em um ritmo mais tranquilo, favorecendo o início do sono. Além disso, o uso prolongado de telas à noite está associado a um estado de hiperalerta, causado tanto pela luz quanto pelo conteúdo acessado (como jogos competitivos e redes sociais), o que contribui ainda mais para distúrbios do sono e comportamento.

A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e a Academia Americana de Pediatria (AAP) reforçam que a mediação dos pais ou responsáveis é essencial no estabelecimento de limites para o uso de tecnologia. A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda que o tempo de uso de telas seja de ZERO para lactentes até dois anos, e de 1 hora/dia para crianças de 2 a 5 anos (sempre com supervisão), de 1 a 2 horas/dia entre 6 e 10 anos (com supervisão) e idealmente de no máximo 2 a 3 horas/dia para adolescentes de 11 a 18 anos, excetuando-se o tempo gasto para a realização das atividades escolares. Os pais também não devem permitir que as crianças e os adolescentes fiquem isolados nos quartos enquanto fazem uso de telas. Além disso, é recomendado para todas as idades a proibição de telas durante as refeições e desconectar 1 a 2 horas antes de dormir. Todas essas orientações visam evitar a dependência digital, problemas de saúde mental, transtornos do déficit de atenção e hiperatividade, transtornos do sono, transtornos de alimentação, sedentarismo, bullying e cyberbullying.

Alternativa A: INCORRETA. Embora a intenção seja válida, suspender o uso de telas apenas 30 minutos antes de dormir é insuficiente. Esse intervalo não garante a redução adequada dos estímulos luminosos e cognitivos que interferem na produção de melatonina e no início do sono.

Alternativa B: INCORRETA. Permitir o uso irrestrito de telas é altamente prejudicial, especialmente em adolescentes com sintomas de insônia, irritabilidade e cefaleia. Essa conduta vai na contramão das recomendações atuais, podendo agravar ainda mais os sintomas relatados.

Alternativa C: CORRETA. Suspender o uso de telas de 1 a 2 horas antes de dormir está alinhado com as recomendações da SBP e da AAP. Esse intervalo permite a diminuição da exposição à luz azul e ajuda o cérebro a desacelerar, favorecendo o sono saudável e o bem-estar geral do adolescente.

Alternativa D: INCORRETA. O uso de 5 horas contínuas de tela, mesmo pela manhã, ainda representa um tempo excessivo para essa faixa etária, segundo diretrizes de saúde digital.

Resposta: Alternativa C.