Dica do autor: Qualidade de vida é multi e biopsicossocial: envolve comportamento individual (sono, alimentação, atividade física, não fumar), ambiente (trabalho, moradia, relações) e atitudes frente ao estresse (resiliência, lazer, sono adequado). O pulo do gato é priorizar medidas de prevenção — especialmente na saúde pública — porque grande parte do que mantém a qualidade de vida depende de reduzir exposições evitáveis (tabaco, álcool em excesso, sedentarismo, exposição solar intensa) e adotar hábitos protetores (proteção solar, alimentação balanceada, atividade física regular, sono reparador, controle do estresse e relacionamentos saudáveis). Fique ligado: exposição solar tem benefícios (produção de vitamina D), mas o risco de queimadura, fotoenvelhecimento e câncer de pele aumenta com exposição prolongada, especialmente nas horas de maior irradiância; por isso a recomendação é evitar pico de radiação, usar proteção física e química adequada e não se expor por tempo prolongado sem proteção.

Alternativa A: INCORRETA. As medidas descritas são exatamente hábitos saudáveis que melhoram a qualidade de vida: alimentação equilibrada, cessar tabagismo, consumo moderado de álcool, sono adequado e atividade física regular são pilares da saúde. A recomendação de dormir cerca de 7–9 horas para adultos é coerente; dizer “8 horas” é uma meta prática comum. Resolver problemas com atitude positiva e organizar o tempo também favorece bem‑estar mental. Logo, essa alternativa não é contraindicação.

Alternativa B: INCORRETA. Cuidados com o ambiente de trabalho, pausas, férias e técnicas simples de relaxamento respiratório são estratégias válidas de promoção da saúde ocupacional e da qualidade de vida. Ambientes limpos, ventilados e com menor exposição a fumaça e ruído reduzem estresse e riscos físicos; portanto, essa alternativa descreve boas práticas e não é uma orientação contraindicada.

Alternativa C: CORRETA. Essa é a orientação CONTRAINDICADA. Buscar as horas mais quentes e expor‑se de forma prolongada, além de evitar protetor solar, aumenta fortemente o risco de queimadura, fotoenvelhecimento e câncer de pele (incluindo melanoma e carcinomas basocelular/espinocelular). A exposição intensa ao pico de radiação UV (normalmente entre 10h e 16h) é a mais danosa; a proteção deve incluir evitar exposição prolongada nesse período, uso de protetor solar de amplo espectro, roupas, chapéu e óculos, e atenção a fotossensibilizantes. A ideia de "tomar sol prolongado" sem proteção para fins de saúde é equivocada e perigosa.

Alternativa D: INCORRETA. Recomendação de pelo menos 30 minutos diários de atividade física moderada, práticas recreativas, subir escadas e manter vida social ativa são medidas protetoras da saúde física e mental. Lazer, convívio social e tempo para si melhoram bem‑estar emocional e reduzem risco cardiovascular e transtornos mentais. Portanto, não é uma orientação contraindicada.

Alternativa E: INCORRETA. Orientações alimentares apresentadas — refeições distribuídas, frutas, verduras, evitar ultraprocessados, hidratação adequada e evitar comer por impulso emocional — são coerentes com promoção da saúde e controle de peso e metabolismo. Alguns pontos podem ser individualizados (número exato de refeições pode variar), mas, no fim das contas, são recomendações válidas, não contraindicadas.

Resposta: Alternativa C