Dica do autor: O pulo do gato na prevenção da obesidade infantil é organizar o ambiente e os hábitos em torno do equilíbrio energético e da regulação da fome e saciedade. Crianças se beneficiam muito de rotinas: horários regulares de refeição ajudam a evitar o consumo contínuo de lanches hipercalóricos e a perda do reconhecimento dos sinais de fome e saciedade. Atividade física não é só “gastar calorias”: melhora composição corporal, desenvolve habilidade motora, regula sono e diminui tempo de tela — tudo isso protege contra ganho de peso. Além disso, práticas alimentares saudáveis envolvem comer sem distrações, favorecer a alimentação em família, oferecer alimentos de qualidade e estimular a mastigação adequada. Evite atalhos do tipo “usar líquidos para engolir rápido” — isso facilita a ingestão excessiva e reduz a sensação de saciedade. No fim das contas, a combinação de rotina, alimentação atenta e maior movimento diário é o que funciona na prática.

Alternativa A: CORRETA. Respeitar o horário das alimentações e incremento das atividades físicas são duas medidas complementares e baseadas no objetivo de manter equilíbrio energético e hábitos saudáveis. Horários regulares reduzem o comportamento de beliscar e ajudam a criança a reconhecer fome e saciedade; o aumento do gasto energético e da aptidão física reduz risco de acúmulo de gordura e melhora vários determinantes da saúde. Juntas, são intervenções práticas, aplicáveis em atenção primária e em casa, com impacto comprovado na prevenção da obesidade infantil.

Alternativa B: INCORRETA. Incrementar atividade física é correto, mas "aumento da ingesta de líquidos para deglutir alimentos mal mastigados" é uma prática inadequada e potencialmente perigosa. Incentivar a ingestão de líquidos para engolir rapidamente promove comer acelerado, reduz a sensação de saciedade, pode favorecer consumo excessivo de calorias (especialmente se os líquidos forem açucarados) e aumenta risco de engasgo; o caminho certo é educar para uma boa mastigação e alimentação sem pressa, não substituir esse cuidado por líquidos.

Alternativa C: INCORRETA. "Mastigar muito bem os alimentos" é uma recomendação válida — mastigar reduz velocidade de ingestão e melhora saciedade —, porém emparelhar isso com "utilização [de] líquidos para deglutir alimentos mal mastigados" anula a boa prática. Não se recomenda acostumar a criança a engolir sem mastigar corretamente; o foco deve ser ensinar a mastigar bem e comer calmamente, não facilitar a deglutição inadequada com líquidos.

Alternativa D: INCORRETA. "Liberdade de horários" e "comer durante atividades que desviem a atenção" são justamente fatores de risco para ganho de peso. Refeições desestruturadas favorecem o consumo frequente de alimentos ultraprocessados e porções maiores; comer distraído (TV, tablet, brincadeiras) reduz atenção às sensações de saciedade e aumenta ingestão calórica. Portanto, essa alternativa vai na contramão das estratégias de prevenção.

Resposta: Alternativa A