Dica do autor: Crianças e adolescentes (6–17 anos) devem acumular, diariamente, pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. A maior parte desse tempo deve ser gasto em atividades aeróbicas — correr, brincar ativamente, andar de bicicleta — pois são essas que mais beneficiam o sistema cardiovascular e o condicionamento geral. Além disso, é importante incluir, pelo menos 3 vezes por semana, exercícios de intensidade vigorosa e atividades de fortalecimento muscular e ósseo (pular, escalada, exercícios de resistência adaptados à idade). A atividade deve ser variada, lúdica e apropriada ao desenvolvimento motor; focar somente em carga e tempo é perder a mão: equilíbrio, coordenação, flexibilidade e sociabilidade também importam. Fique ligado na progressão: estimular o hábito diário é o pulo do gato — quanto mais integrado ao cotidiano e prazeroso for o movimento, maior a adesão e os ganhos em curto, médio e longo prazo.

Alternativa A: INCORRETA. Embora seja verdade que a atividade física em crianças deve ser variada e incluir jogos e recreação — o que favorece adesão e desenvolvimento motor — a alternativa é incompleta. Falta quantificar a recomendação mínima (tempo e intensidade). Só dizer “variada e lúdica” não responde à pergunta sobre a quantidade recomendada.

Alternativa B: CORRETA. Essa é a recomendação padrão: pelo menos 60 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa, adequada à idade. A orientação enfatiza atividade diária, com predominância de exercícios aeróbicos e inclusão, pelo menos 3 vezes por semana, de atividades vigorosas e de fortalecimento muscular/ósseo. Portanto, a alternativa traz a quantidade e a intensidade corretas.

Alternativa C: INCORRETA. Dizer “no máximo 150 minutos por semana de atividades vigorosas” é equivocado para essa faixa etária. Esse parâmetro (150 min/semana) aplica-se a adultos como recomendação mínima de atividade moderada, não a crianças/adolescentes. Além disso, restringir por risco de acidentes é um argumento fraco: riscos podem ser mitigados com supervisão e escolha de atividades seguras, sem reduzir a necessidade de atividade diária.

Alternativa D: INCORRETA. Propor 40 minutos diários apenas de reforço muscular é insuficiente e direcionado erroneamente. Crianças precisam de uma combinação: predominância de atividades aeróbicas totalizando ~60 minutos diários, com reforço muscular/óseo incluído pelo menos 3 vezes por semana. Focar exclusivamente em fortalecimento e estipular 40 minutos perde a recomendação global e a ênfase na variedade.

Alternativa E: INCORRETA. Limitar a 60 minutos apenas 3 vezes por semana subestima a necessidade de atividade diária nessa faixa etária. A recomendação é de atividade acumulada diariamente; reduzir a frequência por medo de lesões não é o caminho — a prevenção passa por instrução adequada, progressão de cargas, uso de equipamentos e supervisão, não por consenso de inatividade.

Resposta: Alternativa B