Dica do autor: O pulo do gato na hidratação de crianças durante atividades físicas é simples: manter o volume de líquidos estável com pequenos goles regulares e evitar substâncias que alterem frequência cardíaca, comportamento ou suor. Em atividades breves e de intensidade moderada, como treinos recreativos de futebol de areia para escolares, a reposição é feita com água comum em intervalos regulares — o objetivo é repor perdas por suor sem acrescentar calorias, estímulos estimulantes (cafeína) ou sódio em excesso. Bebidas isotônicas ou com alto teor de açúcar e estimulantes têm indicação específica: quando o esforço é prolongado (geralmente >60 minutos), em calor extremo ou em atletas com suor muito salgado; fora desse contexto, trazem risco de ingestão calórica desnecessária, desconforto gástrico e, no caso de energéticos/guaraná, efeitos adversos cardiovasculares e neurológicos em crianças. Fique ligado também na quantidade: pequenos goles a cada 15–20 minutos costumam ser suficientes para manter a hidratação em crianças, evitando tanto a desidratação quanto o excesso hídrico. No fim das contas, bater o olho e saber que, para um treino de escolinha, água simples em intervalos curtos é a escolha correta.

Alternativa A: INCORRETA. Energéticos (bebidas energéticas) não são indicados para crianças. Contêm cafeína, outros estimulantes e alto teor de açúcar; podem causar taquicardia, ansiedade, alterações do sono, e promover ingestão calórica desnecessária. Além disso, não oferecem vantagem real para reposição de água em treinos recreativos curtos e podem mascarar sinais de fadiga ou desidratação.

Alternativa B: INCORRETA. Isotônicos têm indicação quando o exercício é prolongado (>60 minutos), realizado em ambiente muito quente, ou quando o atleta apresenta grande perda de eletrólitos e precisa de reposição de sódio e carboidrato para manter desempenho. Em uma escolinha para crianças, o uso rotineiro de isotônicos não é necessário e pode levar ao consumo excessivo de açúcar e sódio. Portanto, não é a melhor orientação para hidratação durante atividade recreativa curta.

Alternativa C: CORRETA. Água normal a cada 20 minutos é a conduta apropriada para uma criança de 8 anos em treino recreativo. Pequenos goles a cada 15–20 minutos mantêm o equilíbrio hídrico, são seguros e evitam ingestão excessiva de açúcares ou estimulantes. Para essa faixa etária, orientar a criança a beber regularmente — por exemplo 50–150 mL a cada intervalo, ajustando à sede e ao calor — evita desidratação sem riscos adicionais.

Alternativa D: INCORRETA. Guaraná com açaí é uma combinação rica em açúcar e contém cafeína (no guaraná). Não é recomendada para hidratação infantil durante exercício: aumenta o risco de taquicardia, ansiedade, desconforto gastrointestinal e ingestão calórica desnecessária. Além disso, bebidas muito calóricas prejudicam o desempenho e a recuperação em vez de ajudar na reposição hídrica em treinos curtos.

Resposta: Alternativa C