Dica do autor: O consumo proteico ideal varia conforme a modalidade esportiva e os objetivos específicos dos atletas. Em esportes de resistência, como natação, o objetivo principal da proteína é auxiliar na recuperação muscular e minimizar a perda muscular, enquanto em esportes de força, como o halterofilismo, o foco está no ganho de massa muscular e na reparação dos tecidos. Essas diferenças influenciam a quantidade de proteína recomendada, que é maior em esportes de força. Análise das Alternativas: Alternativa A: INCORRETA. O consumo de 1,0 g/kg/dia de proteína é insuficiente para ambos os esportes de resistência e força em níveis de alta intensidade. Atletas de resistência exigem mais proteínas do que essa quantidade para promover a recuperação muscular, e atletas de força precisam de uma ingestão ainda mais elevada para otimizar o ganho de massa muscular e suportar o estresse dos treinos. Alternativa B: INCORRETA. Embora o consumo proteico seja importante em esportes de resistência, a quantidade de 2,0 g/kg/dia para a nadadora é muito elevada para esse tipo de atividade e pode ser desnecessária para sua recuperação muscular. Além disso, o consumo de apenas 1,2 g/kg/dia para o halterofilista é insuficiente para promover a hipertrofia muscular. Alternativa C: CORRETA. A recomendação de 1,2 a 1,4 g/kg/dia para a nadadora é adequada para promover a recuperação muscular e prevenir a perda de massa magra em atividades de resistência. Para o halterofilista, a quantidade de 1,6 a 2,0 g/kg/dia é ideal, pois promove a síntese proteica e favorece o aumento de massa muscular, sendo uma quantidade suficiente para suportar a demanda proteica imposta pelos treinos de força. Alternativa D: INCORRETA. Um consumo de 2,5 g/kg/dia de proteína para ambos os atletas é excessivo e pode não trazer benefícios adicionais na recuperação ou na hipertrofia. Quantidades muito elevadas podem sobrecarregar o metabolismo sem oferecer vantagens extras, além de queimar proteínas para energia em vez de preservá-las para reparação e crescimento muscular. Alternativa E: INCORRETA. O consumo de 0,8 g/kg/dia para a nadadora é insuficiente para atender às suas necessidades de recuperação após atividades de resistência intensa. Embora os carboidratos sejam cruciais para esportes de resistência, a ingestão adequada de proteínas também é fundamental para reparar os músculos e evitar a degradação da massa muscular. O consumo de 1,8 g/kg/dia para o halterofilista seria mais adequado, mas essa alternativa subestima as necessidades proteicas da nadadora. Resposta correta: Alternativa C. Referências: Fisberg, R. M., Marchioni, D. M. L., & Colucci, A. (2009). Avaliação do consumo alimentar e da ingestão de nutrientes na prática clínica. Arq Bras Endocrinol Metab. Paschoal, V. & Naves, A. (2014). Tratado de Nutrição Esportiva Funcional. Roca.