Dica do autor: A teoria da janela anabólica sugere que, após o exercício, existe um período em que a absorção de proteínas e carboidratos pelo corpo é maximizada, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular. Pesquisas apontam que a ingestão imediata de proteínas no pós-treino, especialmente em combinação com carboidratos, pode amplificar a síntese proteica e a reposição de glicogênio. Essa prática é particularmente relevante para atletas que visam hipertrofia, pois garante a oferta contínua de aminoácidos essenciais para os músculos. Análise das Alternativas: Alternativa A: INCORRETA. Uma dose única de proteína imediatamente após o treino, ainda que benéfica, não garante o prolongamento da síntese proteica ao longo do dia. A recomendação atual sugere o fracionamento da ingestão de proteínas para sustentar o estado anabólico, além de evitar uma quantidade elevada de proteínas em uma única dose, o que pode não ser totalmente absorvido de forma eficaz. Alternativa B: INCORRETA. Embora o fracionamento das doses seja uma boa estratégia, a ingestão de 2 g/kg em apenas três horas pode ser excessiva e desnecessária para otimizar a síntese proteica. Estudos sugerem que a distribuição de proteínas em intervalos regulares ao longo do dia, e não apenas imediatamente após o treino, é mais eficaz para manter o anabolismo muscular de maneira sustentável. Alternativa C: CORRETA. A estratégia de ingerir proteínas de rápida absorção no pós-treino, seguida de refeições com proteínas completas a cada três horas, é uma abordagem eficiente para sustentar a síntese proteica e otimizar o processo de recuperação muscular. Essa prática proporciona um fluxo constante de aminoácidos no sangue, favorecendo a construção muscular ao longo do dia e respeitando a janela anabólica sem sobrecarregar o organismo com grandes doses de proteína de uma só vez. Alternativa D: INCORRETA. O consumo exclusivo de carboidratos no pós-treino imediato não é a melhor abordagem para quem busca hipertrofia, pois a proteína é essencial para a síntese muscular. A combinação de carboidratos e proteínas no pós-treino promove uma recuperação mais completa, facilitando tanto a reposição de glicogênio quanto o reparo muscular. Alternativa E: INCORRETA. Aguardar duas horas após o treino antes de consumir proteínas pode resultar em uma perda da janela anabólica, especialmente para atletas que buscam hipertrofia. A oferta imediata de proteínas é importante para aproveitar o pico de síntese proteica que ocorre logo após o exercício, favorecendo uma recuperação mais eficiente. Resposta correta: Alternativa C. Referências: Paschoal, V. & Naves, A. (2014). Tratado de Nutrição Esportiva Funcional. Roca. Lehninger, A. L., Nelson, D. L., & Cox, M. M. (2014). Princípios de Bioquímica. Artmed Editora.