Dica do autor: Atletas que realizam múltiplas sessões de treino ao dia, como triatletas, têm uma demanda elevada de carboidratos para sustentar as reservas de glicogênio e permitir a rápida recuperação entre as sessões. O consumo de proteínas também é importante, mas o foco primário deve estar nos carboidratos, essenciais para garantir a energia rápida e reduzir a fadiga associada ao esgotamento do glicogênio. Refeições regulares e uma distribuição estratégica dos macronutrientes são fundamentais para sustentar a performance ao longo do dia. Análise das Alternativas: Alternativa A: INCORRETA. Embora a ingestão de proteínas seja importante para a recuperação muscular, um consumo excessivo (3 g/kg/dia) pode não ser necessário e pode reduzir a ingestão calórica disponível para carboidratos, essenciais para atletas de resistência. A redução de carboidratos para priorizar proteínas não atende à demanda de glicogênio, necessária para sessões frequentes de treino. Alternativa B: INCORRETA. A oxidação de lipídios pode ser benéfica em exercícios de baixa intensidade, mas não substitui a necessidade de carboidratos em exercícios intensos e frequentes. Reduzir carboidratos para priorizar a gordura não é adequado para atletas que precisam de energia rápida entre sessões, como triatletas, que dependem de glicogênio para performance e recuperação. Alternativa C: INCORRETA. A ingestão de proteínas de liberação lenta pode auxiliar na síntese muscular, mas não é suficiente para atender à demanda energética de um atleta com alta frequência de treino. Para garantir a disponibilidade de glicogênio, carboidratos são o principal macronutriente, pois proteínas não são a fonte de energia mais eficiente nesse contexto. Alternativa D: CORRETA. Aumentar a ingestão de carboidratos para até 10 g/kg/dia é uma estratégia recomendada para atletas que treinam várias vezes ao dia. Essa quantidade ajuda a repor as reservas de glicogênio e melhora a recuperação entre as sessões, reduzindo a fadiga e sustentando o desempenho nas atividades de resistência. A distribuição ao longo do dia permite uma absorção e utilização adequadas dos carboidratos, atendendo à alta demanda energética. Alternativa E: INCORRETA. Aumentar a ingestão de lipídios pode fornecer energia para atividades de baixa intensidade, mas não substitui a necessidade de carboidratos em exercícios de alta intensidade, onde o glicogênio é essencial. A estratégia ideal envolve uma alta ingestão de carboidratos para garantir recuperação rápida e manutenção do desempenho em esportes de resistência de longa duração. Resposta correta: Alternativa D. Referências: Viebig, R. F., & Nacif, M. A. L. (2006). Recomendações Nutricionais para a Atividade Física e o Esporte. Revista Brasileira de Educação Física, Esporte, Lazer e Dança. Fisberg, R. M., Marchioni, D. M. L., & Colucci, A. (2009). Avaliação do consumo alimentar e da ingestão de nutrientes na prática clínica. Arq Bras Endocrinol Metab.