Alternativa A — Incorreta.

A literatura demonstra que a prática regular de exercício físico tende a aumentar o sono N3, melhorar a continuidade do sono e favorecer sua consolidação, especialmente quando realizada de forma regular.

Alternativa B — Correta.

Os benefícios do exercício sobre o sono incluem aumento do sono de ondas lentas (N3), melhora da eficiência do sono, redução da latência para adormecer e maior sensação de sono reparador. Entretanto, esses efeitos variam conforme intensidade, duração, horário do exercício, cronotipo, idade, nível de condicionamento físico e presença de distúrbios do sono, motivo pelo qual não existe uma única prescrição ideal para todos os indivíduos.

Alternativa C — Incorreta.

O exercício noturno não é universalmente prejudicial. Embora exercícios de alta intensidade muito próximos ao horário de dormir possam interferir no sono de alguns indivíduos, essa resposta depende das características individuais e do tipo de treinamento.

Alternativa D — Incorreta.

Além dos efeitos sobre a composição corporal, o exercício influencia mecanismos de termorregulação, ritmo circadiano, metabolismo, respostas hormonais, humor e função imunológica, todos relacionados à regulação do sono.

Alternativa E — Incorreta.

Tanto exercícios aeróbios quanto resistidos podem promover melhora da qualidade do sono quando prescritos adequadamente.

Referências:

• Chennaoui M, et al. Sleep and exercise: a reciprocal issue? Sleep Medicine Reviews. 2015.
• Driver HS, Taylor SR. Exercise and sleep. Sleep Medicine Reviews. 2000.
• Walsh NP, et al. Sleep and the elite athlete. British Journal of Sports Medicine. 2021.
• Conteúdo da aula "Sono e Exercício Físico".

Subtópicos para revisão

1. Efeitos agudos e crônicos do exercício físico sobre a arquitetura do sono.
2. Fatores que modificam a resposta do sono ao exercício (cronotipo, intensidade e horário).
3. Relação bidirecional entre sono e desempenho físico.

Gabarito: Alternativa B.

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