Os profissionais da saúde, em geral, são popularmente conhecidos por suas vidas corridas e agendas nada ortodoxas, oscilando entre diversos locais de trabalho e um calendário cheio de compromissos. Tudo isso acaba culminando, para alguns, na escassez da prática de atividade física, ou mesmo em um sedentarismo pleno, com todas os revezes que vêm junto a ele.
Deixo aqui os 3 principais motivos que você, médico, estudante de medicina ou profissional da saúde, precisa levar em conta para começar a exercitar-se hoje mesmo, motivos estes que irônica e provavelmente sejam os mesmos que você já utilizou para orientar algum paciente. Vamos personalizar e adaptar esses motivos a você e sua realidade.
Motivos Para os Médicos/Estudantes de Medicina Praticarem Atividade Física
1. Saúde Cardiovascular
Médicos e acadêmicos da saúde, mais do que ninguém, possuem plena noção dos malefícios causados pelo sedentarismo à saúde cardiovascular, como também os colaterais agregados, como sobrepeso e até mesmo a própria obesidade, o que, por sua vez, contribui ainda mais para manter no topo dos rankings de morbimortalidade os eventos cardiovasculares como infarto e AVE, corriqueiros inclusive em nosso meio.
Portanto, um excelente motivo para você começar a movimentar-se o quanto antes é a prevenção primária com a prática de atividade física de rotina, evitando assim tanto as doenças crônicas, quanto os eventos agudos de cunho cardiovascular.
2. Palavras comovem, exemplos arrastam
Pode parecer simplista, mas seu paciente te julga, seu paciente te olha dos pés a cabeça, e, mesmo você sabendo que conhecimento teórico não necessariamente reflete quem você é ou o seu estilo de vida, estar em congruência ajuda na hora de orientar ou falar com mais propriedade.
Não foi de uma pessoa, mas sim de várias, que ouvi frases do tipo: “Mas o médico fumava também”, “O médico estava mais acima do peso do que eu” e diversas outras variáveis, que sim, reitero, são julgamentos e não deveriam ser levados em conta, mas o paciente repara e vai usar como uma auto sabotagem na hora de burlar suas orientações.
Não entenda isso como uma ode ao perfeccionismo, mas como uma forma de você passar firmeza, refletindo em suas orientações e condutas parte do seu estilo de vida, afinal, boa parcela de nossa comunicação é não-verbal, e a prática constante de atividade física vai com certeza fazer bem tanto para você quanto para seus pacientes.
3. Estabilidade mental
Você, como médico ou profissional da área da saúde, deve se preocupar com sua saúde mental, pois lida diariamente com os problemas dos outros: doenças, queixas, dores e um leque infinito de coisas que carregam uma carga negativa; o que te coloca, portanto, em uma zona de risco muito mais propensa a fadiga mental e predisposição a patologias da psiquê.
Para sua sorte, você tem conhecimento e sabe que um dos fatores de maior proteção da saúde mental é a prática de atividade física, que, se realizada rotineiramente, serve tanto como fator protetor, quanto auxiliar no tratamento de diversos tipos de patologias, como a própria depressão.
A essa altura você já notou que os motivos para se exercitar são inúmeros, e também acabou de ler alguns deles; como um bônus para você que se importa com sua saúde e quer o quanto antes fixar o hábito da atividade física em sua rotina, vou ajudá-lo(a) a sanar essa questão com algumas dicas rápidas e de fácil aplicação, resolvendo esse empasse de uma vez por todas.
Dicas para inserir/manter o hábito de atividade física em sua vida
1. Não precisa ser intenso
Um dos maiores problemas que impedem qualquer pessoa de exercitar-se ou mesmo de iniciar a prática de atividade física é a mentalidade de que deve ser algo dispendioso, que requer toda uma preparação, ritual, pagar mensalidade de academia e personal trainer, coisas do tipo, etc.
Esqueça isso!
Atividade física é mais simples do que parece, é realmente aquela velha recomendação que damos ao paciente sobrepeso, “Faça uma caminhada de meia hora, umas 3 a 4 vezes por semana.” Para iniciar, isso basta. Primeiro, firme o hábito, mesmo que seja em doses menores, para então poder escalá-lo gradativamente; e, quando se der conta, estará no piloto automático.
2. Antecipação/Facilitação
Seres humanos são feitos para viver em estado pleno de conforto, e não entenda conforto como estar em um Resort 5 Estrelas de férias, mas sim, o suficiente para sobreviver. Traduzindo: você estando bem alimentado, sem riscos iminentes de vida, seguro, em um ambiente com ar-condicionado, a mensagem subliminar que recebe em seu subconsciente é basicamente “Continue assim.”
Para eliminar essa armadilha de estar confortável e permanecer na inércia, use e abuse do gatilho da antecipação/facilitação, o qual basicamente consiste em se colocar em situações que requerem esforço mínimo para iniciar algo, em seu caso, exercício físico.
Por exemplo, se quiser ir ao parque caminhar na manhã seguinte, já deixe toda a roupa e tênis separados, junto com sua garrafinha de água; quanto menos obstáculos você tiver (e sim, obstáculo é qualquer coisa mínima que aparece entre você e a tarefa), mais fácil você implementa o hábito.
3. Dois em um
Você provavelmente tem muitas coisas para fazer
e tende a priorizar o que é mais urgente, mas não necessariamente importante. Um
macete sensacional é aproveitar a hora da atividade física para ser
multitarefas de forma inteligente, ou seja, além da atividade física praticada
no momento, use a oportunidade para fazer algo a mais.
Alguns ótimos exemplos são: utilizar uma
caminhada no parque para ter um momento a mais com seu parceiro(a) e também
incentivá-lo(a) à prática de atividade física; caminhar no próprio bairro e
aproveitar para levar o cachorro para passear; escutar áudio livros e podcasts
(o SanarCast é um ótimo exemplo) enquanto faz academia; e assim, por
conseguinte, basta analisar sua rotina e atividade física proposta, que você
com certeza encontrará um jeito de inserir algo a mais.
4. Opções
Um grande impedimento e desculpa utilizada por
boa parte das pessoas, e talvez por você que está lendo este artigo, é: “Não
gosto de [insira aqui qualquer tipo de atividade física].” Para essas pessoas,
parte da resolução está em analisar as opções; o mundo é um lugar gigantesco,
de infinitas possibilidades, contando com diversas modalidades de esporte e
opções de atividade física.
Tire um pequeno período para refletir sobre quais
são as atividades que mais pareçam lhe agradar: corrida, luta, musculação,
ginástica, ciclismo e tantas outras entram nessa conta; dê uma conferida nas
modalidades praticadas nas Olimpíadas e Jogos Pan-Americanos, converse com
pessoas praticantes de determinado esporte e assim decida algo.
Válido lembrar que sua análise não deve ser
utilizada como um subterfúgio para procrastinação, e sim como um incentivo a
algo novo: analise rápido e inicie mais rápido ainda; a maior parte dos
esportes conta com aulas experimentais e de adaptação; sem a necessidade de um
comprometimento maior, você pode simplesmente partir para outra caso não tenha
se adequado.
Tecnicamente, você e eu sabemos da importância
e dos porquês de praticar rotineiramente alguma atividade física, o que, como
todas as outras coisas na vida, vai requerer algum planejamento, metas e, principalmente,
priorização. Você foi munido de algumas dicas que são de fato efetivas para te
inserir nesse contexto, portanto, implemente o quanto antes e coloque-se em
movimento, sua mente e seu corpo agradecem – e seus pacientes também!
Dr. Fabrício Mateus
Médico formado pela
Universidade Federal de Mato Grosso, atualmente cursando Programa de Residência
Médica em Medicina de Família e Comunidade no Hospital Geral Universitário
(Universidade de Cuiabá).
Instagram: @DrFabricioMateus (https://www.instagram.com/drfabriciomateus/)
