Com certeza você já ouviu a frase “Os profissionais da saúde são os que menos se cuidam”. Lamentavelmente, isso vem sendo verdade. Vamos entender os motivos da origem e o que podemos fazer para melhorar.
A origem
Quando pensamos em trabalhar na área da saúde, geralmente, vem do desejo de ajudar ao próximo, porém acabamos esquecendo de cuidar do instrumento de auxílio ao paciente, nós mesmos. Esse ato de colocar a própria saúde em segundo plano pode vir de casa, o estudante cresceu em um convívio onde dietas à base de muita gordura e carboidrato eram frequentes ou o médico desenvolveu durante o período de estudos, residência, trabalho, onde acabamos reservando o tempo para estudar e descansar. Mesmo que descansar seja uma maneira de recuperar seu corpo após dias intensos, não quer dizer que você estará bem para a próxima jornada, isso se dá ao mecanismo da sua rotina estar quebrado afetando seu físico e psicológico.
O efeito de uma má rotina
Hábitos saudáveis, um conjunto de pequenas peças que você vai colocando no seu dia a dia, na qual a falta delas pode gerar um desconforto extremo ao seu corpo.
O sedentarismo é fator de risco para inúmeras doenças, essas que poderiam ser evitadas com um simples aeróbico diário e uma alimentação saudável.
Quando falamos em alimentação saudável, devemos considerar os pilares dela, os macronutrientes carboidrato, gordura e proteína na qual sucessivamente nos dá energia, balanço hormonal e preserva desenvolvimento tecidual. Assim como a maioria das coisas na nossa vida, esses três, quando muito, fazem mal e, quando pouco, fazem mal também.
O carboidrato em excesso pode desencadear uma série de prejuízos à saúde, como o acúmulo de gordura e peso, e é a causa principal de diabetes mellitus tipo 2, pelo acúmulo de triglicerídeos no sangue. Já a falta pode levar a situações como tremor, dor de cabeça, mau hálito. Porém, quando tem uma ingesta adequada, você terá uma ótima fonte de energia e glicose para o corpo.
Na gordura você encontrará uma fonte de energia, um macronutriente que atua na formação de diversos hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K. Porém, ao exercer o consumo de maneira rotineira, aumenta-se o risco de desenvolver obesidade e ganhar um pacote com todos os malefícios que essa doença crônica traz.
Não podemos deixar de lado a proteína, que atua na reparação e crescimento de tecidos pelo organismo, no entanto a alta ingestão também é um fator de risco para doenças cardiovasculares.
Ainda que seu corpo aguente tudo sem uma rotina saudável, a sua mente vai começar a tomar lugar e ação, resultando nas “pragas” do século 21, ansiedade e depressão.
Por que devo ter hábitos saudáveis?
Parta do princípio básico, devemos ter saúde para promovê-la. Ao nos abstermos de um cotidiano melhor, abrimos a possibilidade de uma variação no sistema imunológico e podemos gerar risco a duas vidas, a nossa e do nosso paciente por estarmos sendo transmissores de doenças como coronavírus, que, mesmo assintomático, vemos o quanto pode ser passado adiante.
Pense no seu balanço hormonal, na qual a endocrinologia nos mostra como hormônios regem nossa saúde tanto física como mental e o equilíbrio deles é proveniente de uma boa rotina, vemos esse resultado em uma paciente com síndrome do ovário policístico que, ao seguir um estilo de vida adequado, consegue ter uma longevidade satisfatória.
Sua recuperação, tanto de um dia difícil e cansativo como de um trauma, pode ser beneficiada pelo consumo diário adequado de proteínas e vitaminas, pois seus tecidos, principalmente os músculos, terão com o que trabalhar.
Mas por onde começar?
Assim como um R5 começa sendo um R1, temos que começar do básico e ir subindo os degraus que nosso corpo aguenta, o hábito é aquilo que incluímos no nosso dia e temos consistência de manter por um grande período, melhorando ele conforme o tempo.
O acompanhamento por um profissional da área é indispensável. Endocrinologistas, nutrólogos, nutricionistas, todos eles te mostrarão o caminho, mas nenhum deles caminhará por você.
Comece procurando a sua taxa de metabolismo basal (TBM), para isso há inúmeras calculadoras na internet que irão usar sua idade, altura e peso, e com essas informações repense sua alimentação e gasto energético com exercícios físicos durante a semana e veja se eles são equilibrados. Caso seja, melhor, caso não, tome uma iniciativa colocando os hábitos saudáveis na sua rotina, melhorando seu consumo de água, ir substituindo aos poucos um alimento que não traz pontos positivo para seu corpo por refeições melhores, colocando uma meta de atividades físicas semanal e foque sempre na melhora e no progresso.
Não postergue
Nós médicos e estudantes devemos ser exemplos, afinal é desfavorável prescrever uma dieta DASH sendo que está visível que não aplico nada saudável na minha rotina, abrindo um espaço para o paciente duvidar do tratamento. Esse é só um dos muitos exemplos.
Se tudo parecer um sacrifício extremo, cogite aplicar a sequência 1 2 3 4 5 6 7 8 no seu cotidiano: 1 hora de aeróbico, 2 litros de água, 3 xícaras de café, 4 frutas, 5 refeições, 6 horas de exercício físico na semana, 7 minutos de risadas e 8 horas de sono.
Tenha determinação em aplicar na sua vida aquilo que você quer passar para o próximo: saúde.
Autor: Matheus A. Cabrera, Médico pela Kursk State Medical University.
Instagram: @mathcabrera
O texto é de total responsabilidade do autor e não representa a visão da sanar sobre o assunto.
Observação: material produzido durante vigência do Programa de colunistas Sanar junto com estudantes de medicina e ligas acadêmicas de todo Brasil. A iniciativa foi descontinuada em junho de 2022, mas a Sanar decidiu preservar todo o histórico e trabalho realizado por reconhecer o esforço empenhado pelos participantes e o valor do conteúdo produzido. Eventualmente, esses materiais podem passar por atualização.
Novidade: temos colunas sendo produzidas por Experts da Sanar, médicos conceituados em suas áreas de atuação e coordenadores da Sanar Pós.
