A evolução para os atuais modelos de celulares e tablets possibilitou a imediata conexão com o mundo. Paralelamente ao desenvolvimento desses aparelhos, observa-se na última década o aumento da frequência das dores de pescoço e ombros em pessoas cada vez mais jovens.
O número de usuários de telefones celulares em todo o mundo passa de 8 bilhões este ano. O aumento no crescimento do mercado móvel pode ser atribuído principalmente à redução de custo e disponibilidade de smartphones.
Agora, os telefones celulares geralmente são vistos como essenciais para nossas vidas diárias, com mensagens de texto como a maneira mais comum de comunicação. Estima-se que esse ano até 75% da população mundial possua um telefone celular.
Por que tantos de nós são viciados em nossos smartphones?
Dependência de telefone celular é definida como psicológica. Os pendentes apresentam sintomas notavelmente semelhantes aos da toxicodependência. Isso ocorre porque nosso corpo libera dopamina, o que nos faz sentir bem, toda vez que recebemos uma mensagem de texto, vemos alguém comentar em nossas publicações do Facebook ou curtir nossa última foto no Instagram.
A dopamina é um produto químico altamente viciante liberado por nossos neurônios e é a dopamina que inunda nosso corpo quando bebemos álcool, fumamos um cigarro, usamos drogas ou jogamos.
O vício em
smartphones é considerado um vício comportamental e é frequentemente definido
como “síndrome de dependência”, um termo usado pela Organização Mundial
da Saúde, que também se aplica a drogas psicoativas, álcool e tabaco.
Qual é o
motivo dessa mudança no padrão da dor cervical?
Você já deve ter visto pessoas com
os ombros curvados para a frente, o pescoço esticado em um ângulo
desconfortável e os olhos apertados para a tela de celulares enquanto digitam.
Praticamente desconhecido até há poucos anos, o “pescoço de digitação” ou
“pescoço tecnológico” (do inglês, “text neck”)
é uma lesão por esforço repetitivo que se torna mais comum à medida que mais
pessoas se debruçam sobre celulares.
Mas como é possível um celular ou outro dispositivo móvel causar
tanta dor?
Tudo se resume ao ponto de vista.
Literalmente!
Olhar para baixo e deixar a cabeça
cair para frente muda a curvatura natural do pescoço. Progressivamente esse
desalinhamento pode criar tensão nos músculos e causar desgaste nas estruturas
locais.
Seu pescoço se move para a frente.
Seus ombros arredondam-se para a frente ou levantam-se em direção às orelhas. Seus
músculos do pescoço e ombros entram em espasmo (contratura). Com o estresse no
trabalho somado à má postura, os viciados em dispositivos portáteis podem
realmente sentir como se tivessem o peso do mundo sobre seus ombros.
Além da dor muscular, a má posição do pescoço pode causar vários outros problemas de saúde, entre eles, a restrição da capacidade de expansão dos pulmões, com consequente inspiração reduzida de oxigênio, e a necessidade de mais força a ser feita pelo coração para bombear sangue para oxigenar o corpo.
Como melhorar sua postura e prevenir a dor de pescoço?
É simples, basta começar agora!
Qual a sua postura neste momento? Como estão seus ombros e seu pescoço?
Se você estiver em uso de um
celular ou tablet, levante o seu dispositivo ao nível dos olhos ao invés de
inclinar o queixo para baixo. Se você estiver à frente de um computador de
mesa, o raciocínio é o mesmo: a tela do monitor deve estar ao nível dos olhos
para que a cabeça não fique permanentemente fletida sobre o pescoço. E lembre-se
sempre de levantar o olhar a cada 5 minutos mais ou menos.
Como a grande vilã da dor no
pescoço é a contratura muscular, apresento os passos para o alongamento da
musculatura dessa região:
- Mova o queixo em direção ao peito e mantenha a posição por 5 segundos; você vai sentir um estiramento confortável do pescoço até a base do crânio. Repita 10 vezes.
- Incline a cabeça para a direita/esquerda, trazendo sua orelha para perto do ombro. Você pode usar a mão para puxar a cabeça. Mantenha a posição por 20 segundos.
- Traga a cabeça para trás e, em seguida, incline-a para a direita/esquerda e, novamente, segure-a por 20 segundos.
- Gire o queixo em direção ao ombro direito/esquerdo. Mantenha por 20 segundos. Você pode usar a mão para empurrar a cabeça.
- Repita 3 a 5 vezes ao dia, para os dois lados.
Mantenha o telefone no nível dos
olhos, faça intervalos regulares nas mensagens de texto e limite o tempo da
tela para evitar dores. Se necessário existem aplicativos disponíveis para
enviar alertas quando o usuário estiver em uma postura olhando para baixo por
muito tempo.
A dor de pescoço não é sinônimo de modernidade e pode ser bastante debilitante, por isso, preste sempre atenção à sua postura enquanto usa celulares, computadores e tablets. Dessa maneira, você terá maior rendimento no trabalho e mais energia para seus momentos de lazer.
Autor: Dr. Frederico Lafraia Lobo
