É possível sim acelerar os seus estudos com qualidade de vida. Ao longo deste artigo você vai entender o porquê.
Manter a qualidade de vida é algo que extrapola o momento do estudo. Tudo é importante, inclusive estudar. Qualidade de vida envolve o que você come (e como come), aquela dor na coluna de ficar sentado muito tempo, a hora de dormir, a hora de acordar… e, também, o momento de estudar.
É possível manter estudos e qualidade de vida?
Estudar para um prova de Residência Médica não é uma corrida, e sim uma maratona: quem chega até o final é quem manteve a disciplina, a rotina, e a qualidade de vida durante todo o ano. Não tem muito segredo quanto a isso.
Mas caso você esteja atrasado nos estudos, saiba que ainda é 100% possível que você acelere a revisão mantendo a sua qualidade de vida. Nada de passar a madrugada estudando, e nada de beber 1L de café por dia. Não se comprometa desta forma, pois você estará regredindo, e não avançando nos estudos.
Dicas práticas para ter uma rotina de preparação mais leve
Não durma durante o dia
Se você tem o costume de dormir durante o dia é melhor repensar este hábito. Ao acordar você terá dificuldade para ficar alerta e conseguir voltar a estudar com a mesma energia. É como desligar o carro em lugar frio. Para o motor pegar novamente, demora.
Caso você tenha reservado um dia inteiro para estudar, lembre-se que não adianta estudar por muito tempo porque a performance não se mantém. Neste caso, o ideal é você fazer intervalos, e caso queira tirar um cochilo, não ultrapasse 20 minutos.
Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology em 2014 mostrou que as longas sestas estão associadas a risco 32% maior na mortalidade. Isso porque a sonolência durante o dia deve estar associadas a insônia, ansiedade, ou outros problemas que não te deixam dormir a noite.
Medite
Quem medita consegue focar, por bastante tempo, a sua atenção para um único estímulo, o ritmo respiratório. Essa é uma habilidade bastante útil – e quase imprescindível – para quem está estudando assuntos “chatos”, “cansativos”, complexos e com muitos detalhes (estudante de medicina, corre aqui!).
Há muitos pesquisadores que revelam que a prática da meditação diária, aumenta a capacidade de concentração e memorização. Um estudo da Universidade da Califórnia, por exemplo, feito com estudantes universitários, demonstrou estes benefícios.
A vantagem da meditação é que você consegue praticá-la em qualquer hora do dia, e em qualquer circunstâncias, até andando.
Exercite-se
Fazer exercícios físicos é essencial não só para a saúde do corpo, mas também para a saúde da mente. Um erro que muitos cometem é o de abdicar de se exercitar quando começam o ano de preparação para a prova de Residência “já que não há tempo para ambas as atividades: estudo e exercícios”.
Se você tinha o hábito de correr por 1 hora, substitua por outra atividade de 30 min. Tá valendo se exercitar em casa para “não perder tempo” no deslocamento. Há diversos canais no Youtube, aulas de academias online, e etc que podem te ajudar – mas cuidado com os joelhos e a coluna!
Uma outra dica é a de praticar exercícios físicos poucas horas depois de ter estudado. É neste momento que o novo aprendizado está se estabilizando no seu cérebro e, por isso, esperar algum tempo depois do estudo para praticar exercícios é a melhor opção.
Programe intervalos e alongue seu corpo
Ficar muito tempo na frente do computador ou dos livros faz com que você adote uma má postura e acumule tensão na região do pescoço e dos ombros. Se você passa horas estudando sem fazer pausas, cuidado! Este hábito pode resultar em lesões, câimbras, perda de flexibilidade, além de baixo rendimento nos estudos.
É preciso que você faça pausas, de tempos em tempos: levante da cadeira, caminhe pelo quarto e alongue-se. Essas pausas para alongamentos irão te ajudar a prevenir lesões, aliviar as tensões musculares.
O que você come (ou deixa de comer)?
Fique atendo a sua alimentação antes de estudar. Comer algo pesado, ainda mais em grandes quantidades, fará com que o seu processo de digestão demore muito mais. Você pode sentir desconforto abdominal, sonolência, azia e etc. Isso, com certeza, vai atrapalhar o seu ritmo de estudos.
No outro espectro estão aqueles que costumam passar horas de jejum. Se você está sem comer por muito tempo, não terá energia o suficiente para se concentrar, memorizar e raciocinar adequadamente.
Faça um lanche leve e natural cerca de 30 minutos antes de pegar nos livros e tenha sempre à disposição água, suco ou chá para se hidratar.
No livro Dieta da mente, David Perlmutter afirma que o glúten e os carboidratos são responsáveis por processos inflamatórios cerebrais. Ele recomenda uma dieta predominantemente composta por gorduras (75%), proteínas (20%) e pouquíssimos carboidratos (5%).
Uma dica extra: incensos
Um incenso de lavanda, ou alfazema, energiza o ambiente. Há quem diga que o ambiente fica mais “limpo”. Acenda um incenso antes de estudar. Você sentirá o ambiente ficando mais aconchegante e confortável, o que te propicia um espaço apropriado de estudos. Experimente.
