Sobrecarga de conteúdos, competitividade, ansiedade acompanham o estudante de medicina durante o curso. Saiba como cuidar da sua saúde mental na faculdade!
A rotina da faculdade de medicina é reconhecida por exigir dedicação intensa, sendo um curso que promove desgaste emocional e psicológico e carrega consigo expectativas que atingem seus alunos.
Em verdade, a literatura mostra que grande parte dos estudantes de medicina apresenta algum transtorno psicológico e apenas uma minoria dentre os acometidos procura socorro profissional.
Nesse cenário, é fácil constatar que há maior vulnerabilidade da saúde mental dos estudantes inseridos na medicina. A grande questão é “Como preserva-la nesse árduo contexto acadêmico?”
Dicas para manter a saúde mental em equilíbrio com a medicina
Familiares, amigos, meditação e organização são alguns itens que pode fazer toda diferença durante a formação.
1. Fique perto de quem te ama
A família é um fator essencial para quem quer manter uma boa qualidade de vida e equilíbrio mental. Estar perto daqueles que amamos e que também nos amam é algo que não tem preço, não é mesmo? Procure na sua rotina organizar horários para que estejam juntos.
Lembre-se que família não se restringe a fator genético, você pode ter um tempo com seus amigos, que, muitas vezes na rotina acadêmica, acabam se tornando parte dela.
2. Se conecte através da espiritualidade e meditação
Com a chegada do Domingo, você já está exausto de tanto estudar e todo esse cansaço se mistura com a ansiedade de que amanhã se inicia mais uma longa semana de estudos, as vezes de provas e dedicação.
Você sabe que tem que dar seu melhor, porém não está mais com a mesma disposição e ânimo. Diante disso, recomendo que você se conecte com aquilo que acredita, seu propósito nessa vida e o porquê de ter escolhido a medicina.
Se você ainda não sabe, recomendo que busque essas repostas. Muitas pessoas se conectam a fé indo a cultos, missas, ou seja, a eventos religiosos, por que não experimentar isso na sua vida? Existem até estudos que mostram que pessoa com hábito de orar/rezar tendem a ter pressão arterial mais amena, pasmem!
O que existe de especial nisso? A verdade é que quando temos um “Deus”, temos uma inspiração, que nos ajuda no processo de autoconhecimento, mas se você não curte essa “vibe”, já pensou em entrar em um grupo de meditação, ou até mesmo praticar sozinho pela internet? Garanto que suas forças serão renovadas.
3. Organização faz toda diferença
Você já reparou que, quando não organizamos nossa semana, tudo começa a dar errado? Você enlouquece e não sabe se vai dar tempo de realizar todas as tarefas que estão surgindo. Tudo isso vai virando uma bola de neve que inclui matéria acumulada, saudade da família, semana de provas, vida saudável que ficou para segunda-feira e muito mais.
A partir do momento que você cria um objetivo, seja ele estudar ou ir a academia neste período, é necessário que esses sonhos sejam esquematizados no seu horário, afinal a vida é um equilíbrio, e é a sua vida, assuma o controle do que você quer e de quais são as suas prioridades em cada momento.
É muito bom termos consciência da nossa dedicação a uma única área da nossa vida, mas você vai se impressionar com a experiência da organização e de planejamento e como isso te impulsiona a eficácia em qualquer área.
4. Não fique parado, se movimente
Muitos de nós precisam desenvolver uma vida mais saudável e o esporte é uma excelente maneira para esse iniciarmos essa trajetória. Sabe aquela infinidade de esportes disponibilizados na sua faculdade, me diga por que não fazer parte de um deles?
Não deixe essas oportunidades passarem! Além de se exercitar, você poderá criar laços e conhecer pessoas diferentes. Muitas faculdades têm em sua atlética: times de futebol, vôlei, natação e ultimamente até líderes de torcida!
O exercício físico, independente de qual seja, é uma excelente alternativa para relaxar logo após um dia inteiro de aulas; uma hora de movimentos não vai roubar seu precioso tempo, isso é um investimento.
Se na sua faculdade ainda não tem esse tipo de atividade, o que acha de sair para caminhas ou correr, ou até mesmo entrar naquela dança nova da academia?
5. Tenha variedade de conhecimento
As férias vão chegar e você não precisa adiantar a matéria do próximo período, você pode buscar novos conhecimentos. O que eu quero dizer com isso? Já pensou em relembrar o que aprendeu no cursinho de inglês?
Leia livros não relacionados a medicina, como a literatura brasileira, por exemplo. A vida não é feita só de medicina e nem um médico é composto apenas por esse mesmo conhecimento.
É necessário diversificar, visitar aquele museu que tem na nossa cidade, ler a autobiografia de Martin Luther King. Recomendo aprender sobre aquilo que desperte seu interesse, porém que a medicina não seja seu único componente de inspiração.
6. Não olhe apenas para seu umbigo
Às vezes, nessa loucura de faculdade, esquecemos de ser gratos por aquilo que já temos e só pensamos em alcançar sempre mais e mais. Como parar de sermos tão egoístas?
Mudar nossa personalidade não é algo que conseguimos de uma hora para outra. Mesmo diante dessa situação, eu mostro aqui algumas sugestões do que você pode aplicar na sua vida.
Muitas vezes, na nossa faculdade, temos momentos que deixamos passar despercebidos. Você pode visitar asilos e ter uma conversa com um senhor que já se sente abandonado pela família, mas você pode ser seu neto naquele dia.
Não somente isso, você pode visitar um orfanato e brincar com uma menininha que não se sente amada e, naquele momento, representar uma família para ela.
Na minha faculdade, existe um projeto muito legal conhecido como “Slow medicine”. Esta é uma filosofia que traduz a medicina sem pressa, podemos enviar cartas anônimas que são lidas para os pacientes, e então impactamos de forma positiva a vida daquelas pessoas carentes, e você também pode enviar uma carta! Você está percebendo como pode viver por causas maiores?
7. Para manter a saúde mental, crie uma válvula de escape
Criar uma válvula de escape não é somente inventar algo não relacionado a sua programação atual, mas é necessário que promova satisfação interior e bem-estar, podendo ser uma atividade individual ou com os amigos.
Você pode levar seu cachorro para passear; comprar plantas de fácil manejo, como uma suculenta; ir para um restaurante com seus amigos; tomar sorvete com seu amor; enfim, existem milhares de opções, coloque sua criatividade em ação.
Depois de todas essas dicas, creio que você já esteja craque em criar uma válvula de escape, algo que renove suas forças em um dia cansativo e te deixe motivado em prosseguir com seus objetivos.
Conclusão sobre cuidados com a saúde mental
Diante da nossa conversa, fica fácil entender que uma coisa leva a outra e, para cuidar da sua saúde mental, é necessário dar o primeiro passo.
Como um ciclo, pratique a espiritualidade e isso te deixará motivado a ficar perto da sua família. Quando isso acontecer, cheio de amor você perceberá que sua vida é muito boa e que existem pessoas que precisam de você.
Em um ambiente saudável, seu nível de ansiedade e estresse vai diminuir. Então, você vai conseguir se organizar, fazendo com que seu estudo tenha um rendimento maior. Tudo isso levando a maior produtividade e a criação de um espaço para outras atividades, como esportes e lazer.
Sugestão de leitura complementar
- A importância da atenção à saúde mental em tempos de pandemia | Colunistas
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